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Commencez À Arrêter De Fumer Maintenant AVEC LA MÉTHODE DU 3 6 5

Arrêter de fumer
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Reprenez le contrôle grâce
à quelques exercices simples

  • La cohérence cardiaque est une technique efficace pour vous préparer à arrêter de fumer, en vous aidant à développer une véritable résistance au stress à long terme.

  • Elle réduit le stress de 22 %, ce qui permet de briser le cercle vicieux du « je stresse, donc je fume » et « je fume, donc je stresse ».

  • Au cours des 30 dernières années, plus de 13 000 études scientifiques ont été menées sur la cohérence cardiaque, prouvant son efficacité d'un point de vue médical.

  • Pour en bénéficier pleinement, il est essentiel de la pratiquer régulièrement, bien qu’une séance de 5 minutes apporte déjà un apaisement notable.

MODE D’EMPLOI DU 3-6-5

Entrer en cohérence cardiaque est extrêmement simple avec la règle du 3-6-5 

  • 3 fois par jour

  • 6 respirations par minute

  • Pendant 5 minutes

Voici comment procéder 

  • Installez-vous confortablement, puis commencez à respirer doucement. Inspirez par le nez et expirez lentement par la bouche, en gardant ce rythme pendant 5 minutes.

  • L'objectif est de maintenir une respiration régulière et équilibrée entre l'inspiration et l'expiration. La moyenne recommandée est de 6 secondes : inspirez pendant 6 secondes, puis expirez pendant 6 secondes.

  • Au début, il peut être un peu difficile de trouver votre rythme idéal, et vous pourriez ressentir une légère sensation d’étouffement. Cela est normal et passager, rassurez-vous, il n’y a rien d’inconfortable.

Où et Quand Pratiquer la Cohérence Cardiaque

  • Vous pouvez pratiquer la cohérence cardiaque n'importe où, que ce soit en position assise, semi-assise ou couchée.

  • Il est simplement recommandé de choisir un endroit calme, afin de ne pas être dérangé pendant la séance.

Une Vidéo Pour Vous Accompagner

Suivez l'exercice avec la vidéo ci-dessous.

  • Inspirez par le nez lorsque le cercle monte,

  • Expirez par la bouche lorsqu'il redescend.

Pour Aller Plus Loin

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Comment Arrêter de Fumer Rapidement en 1 Séance

Si cela fait des années que vous luttez avec l'envie d'arrêter de fumer et que vous vous demandez comment y parvenir, notre méthode « Arrêter de Fumer Rapidement en 1 Séance » est conçue pour vous apporter de vrais résultats.

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