Commencez À Arrêter De Fumer Maintenant AVEC LA MÉTHODE DU 3 6 5
Reprenez le contrôle grâce
à quelques exercices simples
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La cohérence cardiaque est une technique efficace pour vous préparer à arrêter de fumer, en vous aidant à développer une véritable résistance au stress à long terme.
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Elle réduit le stress de 22 %, ce qui permet de briser le cercle vicieux du « je stresse, donc je fume » et « je fume, donc je stresse ».
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Au cours des 30 dernières années, plus de 13 000 études scientifiques ont été menées sur la cohérence cardiaque, prouvant son efficacité d'un point de vue médical.
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Pour en bénéficier pleinement, il est essentiel de la pratiquer régulièrement, bien qu’une séance de 5 minutes apporte déjà un apaisement notable.
MODE D’EMPLOI DU 3-6-5
Entrer en cohérence cardiaque est extrêmement simple avec la règle du 3-6-5
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3 fois par jour
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6 respirations par minute
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Pendant 5 minutes
Voici comment procéder
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Installez-vous confortablement, puis commencez à respirer doucement. Inspirez par le nez et expirez lentement par la bouche, en gardant ce rythme pendant 5 minutes.
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L'objectif est de maintenir une respiration régulière et équilibrée entre l'inspiration et l'expiration. La moyenne recommandée est de 6 secondes : inspirez pendant 6 secondes, puis expirez pendant 6 secondes.
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Au début, il peut être un peu difficile de trouver votre rythme idéal, et vous pourriez ressentir une légère sensation d’étouffement. Cela est normal et passager, rassurez-vous, il n’y a rien d’inconfortable.
Où et Quand Pratiquer la Cohérence Cardiaque
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Vous pouvez pratiquer la cohérence cardiaque n'importe où, que ce soit en position assise, semi-assise ou couchée.
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Il est simplement recommandé de choisir un endroit calme, afin de ne pas être dérangé pendant la séance.
Une Vidéo Pour Vous Accompagner
Suivez l'exercice avec la vidéo ci-dessous.
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Inspirez par le nez lorsque le cercle monte,
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Expirez par la bouche lorsqu'il redescend.
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